Hvor lite trening er godt nok?

Hvor lite kan du trene for å få en helseeffekt? Det er kanskje mindre enn du tror. Professor og flatangring Tore Kristian Aune vil onsdag gi oppskrifta, når han kommer til Lauvsnes for å holde foredrag og trening, helse og prestasjon.

Foredraget er todelt. Første del er rettet mot folk flest, og handler om trening i et livslangt perspektiv. Andre del er mer rettet mot aktive som ønsker å trene smartere for å prestere bedre.

– De fleste tenker på eldre når vi snakker om livslangt perspektiv, men jeg vil si noe om betydninga også for barn og ungdom, om motorisk utvikling og helseeffekt, sier Tore Kristian Aune.

Basert på forskning

Til daglig er han professor i idrett og bevegelsesvitenskap ved Nord universitet i Levanger, hvor han leder forskningsgruppa med samme navn. Han vil bruke både egen og kollegers og annen forskning som grunnlag for foredraget.

Aune er invitert av fotballgruppa i Flatanger IL, men foredraget er åpent for alle. Og han håper at også dem som ikke er i treningsbobla kommer. For han kan ha en god nyhet å komme med til alle dem som tenker de skulle ha begynt å trene.

Hvor lite skal til?

– Spørsmålet er hvor lite trening som skal til før det har en helseeffekt, sier Tore Kristian Aune. Det svaret kan overraske. Mer om det senere.

– Kroppen har en tilpasningsevne fra vi er nyfødte til vi blir gamle, sier han.

Ikke bare trening, men også søvn, restitusjon og stress har stor betydning. For voksne handler det om helse, og mange er interessert i hva som er smart å gjøre.

Aldri for sent å starte

Dessuten vil du oppleve effekt når du starter, uansett hvor gammel du er blitt.

– Så det er aldri for sent å starte?
– Nei, det er aldri for sent. Det heter at vi kan ikke endre starten, men vi kan endre slutten.

– Vi står foran en eldrebølge. Ved å forebygge, kan folk holde seg friske lenger. Det er beregnet at staten kan spare mellom 500 og 1000 milliarder kroner i året hvis vi klarer å få de inaktive til å bli mer aktive, sier Aune.

For en kommune er det greit å ansatte en fysioterapeut. Men det kunne vært enda mer å spare på å ansette en forebygger, mener professoren.

Stor samfunnsnytte

– Ved å forebygge unngår vi at folk blir syke, sier han, og tror en kommune ville ha spart inn en slik stilling ganske fort.

Aune mener det er viktig å se trening i et samfunnsperspektiv. For eksempel sitter ungdom 40 timer – utenom skoletida.

– Flatanger gjør mye som er bra, blant annet innen fotball. Lyssettinga av stien til Storfjellet, gjør at folk kan gå der hele året. Det er det mye helse i, sier han.

– Tilbake til spørsmålet om hvor lite vi trenger å trene for at det skal gi helseeffekt?

– Nyere forskning viser at fem-ti minutter med riktig trening hver dag, er like smart som om vi trente et visst antall timer per uke, sier Tore Kristian Aune.

Han vil fortelle mer om hva som er riktig trening i foredraget, men kan røpe at det handler om intensitet, styrke og utholdenhet.

Nyere forskning viser at trening ikke bare har innvirkning på hjerte- og karsykdommer, men også på hjernen og sykdommer som Alzheimer. Skjelettet blir også sterkere om det brukes.

Kroppen er smart

– Kroppen er smart og energieffektiv. Hvis vi unnlater å belaste skjelettet, tror kroppen at vi ikke trenger høy beintetthet. Vi må fortsette å belaste om vi ønsker å ivareta skjelettet, sier han.

I andre del av foredraget vil han gå mer inn på hvordan du kan trene smart for å prestere, og prinsipper for effektiv ferdighet- og prestasjonsutvikling i idrett.

– Jeg håper folk kommer, også folk som er interessert i trening i en samfunnsperspektiv, sier Tore Kristian Aune.

Foredraget holdes på Bjørøyas visningssenter på Lauvsnes onsdag klokka 18. Det er gratis for alle å delta, men det er satt en nedre aldersgrense til ungdomsskolealder.